plan na redukcji

Od 5 miesięcy na redukcji ćwiczyłem takim planem, z tym że ze stałym możliwie największym obciążeniem. I jest to moja pierwsza propozycja treningu: Pull 1. Podciąganie na drążku z dodatkowym ciężarem- progres 4x8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4x8 (doznałem kontuzji mięśnia promieniowego i odpuszczam to ćwiczenie) 3. RDL sztangą 4x10 4. [...]

Witam. Trenuję na siłowni już około 3 lat. Na początku trenowałem głównie pod sporty walki, aktualnie priorytetem stała się dla mnie siłownia..Wykonywałem plany 3 dniowe: fbw oraz push pull (nogi w 1 i 2) na początku był też split aczkolwiek bardzo krótki czas. Aktualnie trenuję push pull+ fbw. Zmieniam plany co ok. 12 tygodni, będąc na masie [...]

Witam! Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego FBW dla początkującego. Na początek mam 34 lata, 180 cm wzrostu, waga 103 kg (jestem na redukcji, zaczynałem z 118 kg, a chciałbym dojść do wagi około 90kg w przyszłości, liczę kalorię, gdzie według Fitatu jest ich 2100 kcal i tego się staram trzymać przy 200 gram białka dziennie plus staram się w [...]

[...] - zaawansowanej. Jak wiadomo przy wyzszym stopniu zaawansowania nie ma mowy o budowie masy miesniowej na redukcji i samej hipertrofii. I pytanie ile tej objetosci wplatac w plan. Plan z masy i pytanie czy zmniejszyc na start ilosc serii i trenowac blisko upadku po prostu? Ile tych serii na poszczegolne partie zeby bez problemu i bezpiecznie [...]

[...] ale zauważyłem że przy tym temacie zdania są podzielone a ja zawsze dużo wynoszę z porad expertow na tym forum ( beż pucy :) ) Już się przedstawiałem w innych postach ( wgl planuje założyć swój własny temat tutaj z swoją " przemiana ") wiec w skrócie zanim zadam pytania - mam 29 lat / 186cm / 104 kg I jestem na redukcji od 6 miesięcy i schudłem [...]

[...] ćwiczenia na siłowni (pusta i darmowa) ale bez maszyn i ciągów, reszta jest i to nowa. Chciałbym spróbować REGRESU i proszę Was o opinie czy dobrze to rozumuję i czy ten plan jest dobry. Mam Gonartroze kolan i jestem po usunięciu łękotki, proszę więc nie pytać dlaczego mam tak mało ćwiczeń na nogi, bo nie powinienem raczej wcale ich trenować, [...]

Siemka! Spojrzycie na mój plan? Przez ostatni rok czasu trenowałem FBW 3x w tygodniu, jednak doszedłem do dużej objętości, gdzie 1 trening zajmuję mi około 2-2.5h, też zauważyłem, że potrzebuję większego bodźca na jednym treningu dla danej grupy mięśniowej, czyli więcej ćwiczeń, serii na daną grupę na danym treningu, dlatego postanowiłem rozpisać [...]

[...] w tygodniu na redukcji 3) Obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu PUSH PULL Progresja postępuje i przyrosty też wydaje mi się że ida ok w górę. Obecnie kończę etap redukcyjny i planuję przejść ponownie na masę. Zastanawiałem się natomiast nad zmiana mojego PUSH PULLA na PPL, żeby móc odseparować nogi i tym samym żeby moje treningi nie były tak [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 100kg, MC klasyk nie wykonuję, wyciskanie na ławce leżąc - 35kg na stronę hantlami Ostatnio przerabiany plan: Wyciskanie hantli płasko 3 x 5-8 powt. Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x 5-8 powt. Przysiady ze sztangą - 4 x 5-8 powt. RDL - 3 x 5-10 powt. Wyciskanie sztangi nad [...]

[...] nie bylem otyly, mierzac obwod w granicach cm pod pempkiem siegalo to grubo ponad 90. Zatluszczenie pewnie z 20%+, Poczatki byly zle i nie przygotowane, zla dieta i kiepski plan treningowy. Sumiennie wykonuje wszystko od 4tyg, dieta i plan Pull/push Przed rozpoczeciem redukcji mialem bardzo malo wspolnego z silka wiec miesniorkow nie mialem, [...]

Cześć, chciałbym ułożyć sobie plan treningowy, który pozwoli mi bardziej rozbudować ramiona bo przeszkadzają przy innych ćwiczeniach np: Przy podciąganiu wysiada mi biceps oraz przedramię, przy wyciskaniu stojąc lub leżąc słabym ogniwem jest triceps a przy MC ciężko utrzymać mi sztangę. Podczas wiosłowania czasami muszę odłożyć sztangę lub hantle [...]

[...] (ławka z gryfem prostym, łamanym i hantle. W tygodniu robię na zmianę 3x trening siłowy, 3x 40-60min rowerek na maksymalnym obciążeniu. Aby uprościć treningi przerobiłem plan FBW i obecnie wygląda to tak: 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wiosłowanie 3x8 Wznosy bokiem 3x8 Triceps 3x8 Biceps 3x Deska Tak, jeden trening bez zmian. Nogi na ten [...]

[...] mimo tego, że czuję, że plecy i nogi wzięłyby więcej to nie wyrabiają mi ręce. I tu moja prośba o pomoc: Czy dalej próbować dokładać ciężaru tam gdzie dam radę czy zmienić plan treningowy na jakiś czas? Jeśli zmieniać plan to na redukcji sprawdzi się PUSH/PULL lub Góra/Dół? Mam takie gotowe plany zakupione w necie kiedyś tam. Czy jednak lepiej [...]

[...] białko + kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: stack pompujący z kofeiną i dmaa Witam, przed urlopem byłem Na redukcji - niecałe 3 miesiące, zbiłem 6kg wagi. Aktualnie planuję wrócić i zrobić porządną masę, aby znów od marca następnego roku, wejść w redukcję. Wstępnie ułożyłem taki plan: Pon 1.Hack maszyna 2.wypychanie nóg siedząc [...]

[...] wąskim chwytem 4x12 -sciaganie linki górnego wyciągu z kolcami złączonymi do tułowia 4x10 Brzuch robię codziennie po ćwiczeniach ,na poręczach 5x25 , plus 10 minut planka Później jest dzień przerwy i pojutrze znowu ten plan jak wyżej z tym,że zmieniam jedno ćwiczenie na inne na daną partię mięśniową ,czasami też jedno ćwiczenie ubędzie [...]

[...] z rana) Czw: brzuch 15 min wieczorem Pt: FBW (klata, bic, tric, plecy, ale bez nóg i barków) + ( 30 min biegania na czczo z rana) Sob: brzuch 15 min wieczorem To jest mój plan treningowy z okresu gdy byłem na redukcji. Po tej redukcji nie mam na nic siły. Nie mam pojęcia co robić z kaloriami. Na redukcji jadłem ok. 1700. Gdy wpisuje w [...]

[...] do dipów,gumy rozporowe. Dieta : Makro wyliczone odpowiednio, zdrowa żywność. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : ,Omega-3,D3 Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad = 150 klasyczny martwy ciąg = 180 wyciskanie na ławce leżąc 122 ): Witam! Niecały rok byłem na masie. To co [...]

Czy mogę prosić o ocenę planu? Zawsze chciałem mieć prosty plan, bez większych udziwnień. Są takie ćwiczenia jak np. wyciskanie na klate, ohp, wznosy, które robię zawsze, ale np ćwiczenia na plecy, biceps, triceps, łydki robię sobie wymiennie - to na co mam ochotę lub to co jest aktulanie wolne na siłowni. Trenuję tym planem jakieś pół roku, [...]

[...] mi trener, staram się jeść co 3-4h (4 posiłki dziennie) uważając na ich jakość i wychodzi około 1800kcal na dobę. Cwiczę 3-4 razy na tydzień(po każdym treningu siłowym z planu kończę interwałem 20/10 lub bieżnią 10min 13km/h. Jak to na początku siła rośnie z tygodnia na tydzień, z każdym treningiem dokładam do chociaż jednego ćwiczenia, [...]

[...] witamin // kreatyna // cytrulina / bcaa w czym jest problem moze mi ktoś powiedzieć ? Jezeli zauszmy trening fbw byl nie odpowiedni to czy przy trwajacej redukcji i zmianie planu na Split spowrotem odzyskam spadki ? Bardzo prosze o pomoc bo bardzo zainteresowala mnie kulturystyka lecz nie mam skąd zaciagnac pomocnej reki : P duzo czytam jednak [...]